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高考睡不着吃什么 这些食物能快速解决失眠困扰
发稿时间:2017-06-07 18:01:35   来源:网络

  导语:人如果一遇到让你高度紧张的事,就很容易失眠,而像高考这样的人生大事,很难让人不紧张失眠。那么,高考睡不着怎么办?高考睡不着吃什么好?以下这些食物能快速解决失眠困扰。

高考吃什么

  高考吃什么

  一、高考睡不着吃什么  这些食物能快速解决失眠困扰

  牛奶:牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。

  猪心:一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

  百合:百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

  小米:小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

高考

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  二、快速入眠的方法步骤

  泡热水澡

  如果睡不着的话,不妨选择泡一下澡,泡澡的时候,什么也不用想,用热水把自己一身的疲劳消散,有助于睡眠。

  喝杯牛奶

  喝牛奶是帮助你入睡的一个好办法。在睡觉前的一个小时,让妈妈准备一杯牛奶,然后喝下去,起到促进睡眠的作用。

  不要看书

  睡觉前的一个小时是禁止看书的,否则你看到不会的或者是脑疲惫的时候,会直接影响你的心情,你会更担心,从而无法集中放松,更睡不着了。

  躺在床上

  不管你睡着睡不着,你要记得,都必须强迫自己躺在床上,不能走来走去,或者是坐在那里,那样都会影响你的睡眠的。

  听听音乐

  实在睡不着,躺在床上的时候,可以放一些轻柔的音乐,最好是治愈系的音乐,然后听着音乐,慢慢入睡。记得,声音不要开得太大。

  少吃东西

  晚上睡觉前,家长担心孩子学习晚,会饿,所以准备夜宵让孩子吃,记得,不要吃太多,最好是少食用一些,就可以,否则肠胃不舒服,你自然无法入睡。

  听呼吸声

  听你自己的呼吸声,这样,会让你集中精力去听,慢慢地你就会放松警惕,从而达到梦乡了。听自己的呼吸声,实际上是让你放松的一种最佳手段。

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