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闷热潮湿怎么办黄梅天健身运动指南 *11
发稿时间:2018-02-15 14:01:07   来源:网络

    近日的申城已进入梅雨季节,天空连日阴沉,降水连绵不断,时大时小,就如同沪上曾流行的谚语一般:“雨打黄梅头,四十五日无日头”。持续连绵的阴雨、高温潮湿是梅雨季的主要特征,天气也日益闷热。

        对于热爱健身的人来说,一天不运动,便觉得难受。尽管还不至于因为天气原因,打乱常规的健身安排,但在梅雨期间这段特殊节气里,选择运动的时间和运动方式也着实有一定的讲究。

        ■文/刘英杰

        湿热黄梅天运动时间有讲究

        进入夏季梅雨季后,,每一个热爱晨跑的体育爱好者最大的感觉就是空气“湿哒哒”的,让人浑身难受。特别是在南方,温度高,湿度大,气压低,就算改成夜跑都让无数跑者却步。在湿热、高温的雨季,补水、选择跑步时间、控制跑步强度才是健康的关键。合理跑过梅雨季,能增加人体的热耐受能力,让身体细胞能在气温更高的时段把受损程度降到最低,为夏季健身打下良好的基础。

        在闷闷的黄梅天里,天气气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显,跑步时,人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔,体内温度上升,却又无法迅速从体表散热,导致体内温度居高不下,使得人体从空气中获取氧气的能力下降,血液中氧气容易供应不足,导致你在跑步中心脏负荷进一步加重。一旦湿度过大,你跑步时的体感温度在32.2℃至40.6℃间,那么你很可能因为中暑导致痉挛,甚至引发心脏问题等多种症状。

        在黄梅天里,昼夜交差之时是跑步好选择,温度和气压都会比较适宜。跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,因为这两个时间段相对湿度较小,且温度适宜。

        运动之后的特殊防护

        梅雨期间因空气湿度大,所以真菌异常活跃,各类的皮肤病容易在身体各个部位蔓延,特别是不容易挥发汗水的私密部位。黄梅天期间,在运动后应立即沐浴、更衣,保持身体干爽,在清洁身体之后避免穿紧绷的牛仔裤或紧身裤,以挥发运动后残留在身体中的热量。特别要注意的是被汗水侵蚀后的衣物一定要经常洗换。梅雨天能晒到太阳通常会是奢望,这时不妨用烘干机、吹风机等弄干衣物,并用樟脑丸、防霉饼、竹炭、木炭制品等防霉、除湿用品,降低衣橱和鞋柜中的湿度。梅雨天要注意保持鞋子干爽,准备多双运动鞋轮流交替穿着保持其通风透气性。即使在冲澡后依旧觉得闷热,也切记在休息时披上外套或搭上薄被,以免着凉。运动前后,都应先关闭空调,开窗适应室外温度,再换薄衣出行。

        一般来说,你需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时,在这段时间里,感受自己的身体补水的需求。

        在梅雨期间,空气的湿度有时会超过60%,在这种情况下每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。

        而常常会被跑者忽略的是,在锻炼的前后,一定要记得补充水分,一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。在跑步过程中,你可以自备小型水袋挂在腰间,轻巧方便。

        根据国外权威科学家的研究发现,随着温度的的提升,跑步的配速(跑者自身对跑步速度的控制)也会受到影响。举一个简单的例子,譬如在16℃时,跑者的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里,增加至8分12秒/英里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一般配速会减慢12%至15%,变为9分06秒/英里。跑步的配速也会受到影响。所以根据这样的数据结论,在湿热的梅雨季,你也应该适当降低15%左右的配速,这样能够让你的身体和心脏更加舒适地运作。  一般在两周的适应后,运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气,更好地散热,进而更好地提升耐热能力。

        研究发现,随着温度的的提升,跑步的配速也会受到影响。  在湿热的梅雨季,你也应该适当降低15%左右的配速,这样能够让你的身体和心脏更加舒适地运作。  一般在两周的适应后,运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气,更好地散热,进而更好地提升耐热能力。

        同时,在气温高于29摄氏度,湿度高于75%时则必须再次降低跑步强度以防中暑。
        梅雨锻炼需注意方法

        因为气压时常偏低,所以在梅雨天首先应避免剧烈运动。黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况,一些锻炼者曾试图在此期间刻意加大运动量以求减脂,结果导致中暑、甚至体力不支晕厥,反倒弄巧成拙。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌,因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,黄梅天的低气压本就使得心脏承担着超出往常的负担,容易出现危险。如何权衡好梅雨季节的运动量,可以参考一个简单的公式:170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度,就要马上注意起来。

        不同于平时的随行,在梅雨期间锻炼一定要选择好运动项目,以选择慢热且强度不大的项目来达到发汗目的为佳。最常在此期间受到运动爱好者推崇的方式,就是每天固定抽出1小时左右进行室外活动,可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打太极拳等项目,每次锻炼以达到持续发汗的程度即可,这样不仅可以强身健体,亦可提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时, 则要减少运动量,以防中暑。

        在梅雨季跑步亦或是散步

        装备上也有讲究

        首先你在腰间可以挂一个贴身小包,随时应该准备一条干毛巾,用于跑步过程中擦汗。

        其次最好准备一件薄薄的一次性雨衣,因为在黄梅天雨水说来就来,在跑步中的你若是突然被雨水袭击,有感冒生病的风险。在跑鞋选择上尽量选择防滑性能好的,以应对不期而至的雨水。

        最后,还是要提醒热爱运动的大家,在梅雨季节定尽量避免对身体含氧量高的运动,在健康运动的同时,增强体魄。