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40万人的健身参考,新年练成什么样就看这里了
发稿时间:2018-01-02 08:01:12   来源:网络

40万人的健身参考,新年练成什么样就看这里了

2017-12-31 23:24 来源:小铁馆 健身 /减脂

原标题:40万人的健身参考,新年练成什么样就看这里了

从16年的1月1日发出第一篇小铁馆推送到现在,两年的时间转瞬即过我想我最高兴的应该是,在这两年,你们当中的很多很多人,都比我取得了更大的进步,而我也逐渐朝着一个更加资深的养生博主进行转变。。。不管怎么样,还是感谢大家一直的不离不弃,看到片尾,会预告一下明年会有的“大动作”。

而去年的同一个日子,12月31号发布了16年的16篇热门文章总结——第338讲:今年最受关注的16个健身话题是哪些?今年延续这个传统,将2017年17篇阅读量最高的文章整理成篇,来让大家参考一下,这一年你们关注的跟去年有什么样的不同,而你在这一年中,又收获了什么样的成果。

健身杂谈

年度最热门文章:整理与大家日常生活息息相关的啪啪啪,饮酒以及抽烟对健身会造成的影响

第371讲:论啪啪啪,饮酒以及抽烟对健身的影响

打破传统看法对摄入鸡蛋的误区,详细介绍鸡蛋之所以能成为最佳健身食品之一的原因

第458讲:每天吃三个鸡蛋会发生什么?

或许你的问题不是简单的健身减脂就能解决,关爱男性健康,从你我做起

你一直不知道,一半男性都有这个胸部问题!

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训练建议

大部分都困扰的下胸问题,其实从基础动作中做出调整即可解决

试试这两招,拯救你的下胸肌

不管是增肌还是减脂,不管你有什么样的有氧问题,这篇都能帮助到你

如何做有氧让你体脂更低、肌肉更明显?

这几个关于卧推,练背跟深蹲的技巧,足够简单足够有效,就是这么有自信

明天练胸练背练腿?这些简单技巧都能马上帮到你

总结了大部分人的三角肌训练规律 有理有据的告诉你 该如何进行改良

最多人犯的练肩错误就是它了!

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计划思考

对传统训练方式的又一次深入反思,全面介绍了大部分训练者真正应该尝试的训练计划,的确意识到自身错误并不是愉快的事情,但之后获得的结果会让你觉得早该进行尝试

如果你不是这么练的,那可以考虑重新来过了

可能是最适合新手跟停练恢复人士采用的完整八周训练计划,附带每一周的详细训练安排以及具体动作讲解链接

立Flag:这样练八周,你就不再是你!

或许练出饱满的胸肌是你最看重的健身目标,但是这可能会带来的一系列问题,却是你不得不防的

第459讲:别再只知道练胸了大兄弟!

虽然我非常重视下肢的训练,虽然下肢确实占据了巨大的肌肉量也是我们力量的源泉,但是你的训练完全应该由你自己做主,认清自己,找准目标,你才能更好的取得成功

老实说,不喜欢练腿就别练了吧

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减脂相关

针对难以消减的腹部顽固脂肪,除了持续减脂之外,还能有什么妙方?

第376讲:如何才能加速消耗腹部脂肪?

每个人都值得多加防备的减脂期有氧误区:不具备多样性;在禁食状态下进行HIIT训练;不会安排有氧进行的时间;通过有氧来制造热量窗口

第416讲:在减脂期一定不能犯的四大有氧错误

如何通过灵活的替换食物选择,获得更好的饮食体验,让你吃得开心又有效的减脂成功

第408讲:做好这一点减脂想失败都难

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大补鸡汤

这三个质疑,你可能都遇到过,该如何完美应对就看这里了

“就知道健身,把肌肉练那么大,对象找好了吗?”