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糖尿病患者想有效控制血糖,做这6种运动!专家看了都说好!
发稿时间:2018-01-03 13:01:09   来源:网络

很多糖尿病患者觉得平时不能太劳累,便不愿多动。其实一个有目标、有规划的运动计划能够帮助糖友们有效地将血糖控制在合理的水平。对于没有运动习惯的糖友们,慢慢增加每天的活动量也是一个好的开始。糖友做什么运动好?

做家务:做家务是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等方式都很好。

散步:散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10~15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30~45分钟。

太极拳:练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周练习三次太极拳,每次30分钟,可以使血糖水平明显降低。

水中运动:糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

间歇式运动:间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。

平衡锻炼:平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。